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高血压患者应如何制定运动计划

作者:健康资讯   发布时间:2014-12-08 15:22:51  

     尽管高血压患者的确不适宜做高强度的体育锻炼,但是作为心脑血管疾病患者,保持适度的运动还是非常有必要的。而且,控制血压不仅只是依靠吃降压药控制达到控制目标就可以的,健康的生活方式也是生活疗法成功的一个重要部分。

    很多高血压患者本身体重超重,并且很少有运动的习惯,加之高血压患者心脑血管系统比较脆弱,因此锻炼运动计划应该循序渐进。远足、游泳、骑行等一系列较为缓和的低强度有氧运动是非常适合高血压患者长期选择的运动。根据美国心脏协会及运动委员会的建议,普通人每周最少应该锻炼150分钟。刚开始进行某项运动的高血压患者,每次锻炼10-15分钟即可;之后每隔2-4周将运动时间延长5分钟。就这样慢慢延长时间,达到每天锻炼30-60分钟、一周锻炼3-5天的水平即可。

    此外,有运动基础的高血压患者,也可以尝试练习瑜伽或进行一些简单的力量训练等,适量的力量训练有助于提升血管的韧性和肌肉的力量,但是,高血压患者做力量训练的时候,应该先向专业的运动及医学专家进行请教。专家告诫,高血压患者力量训练要选择从重量低的档位开始,而且在肌肉用力时要呼气。因为血压在人运动的过程中会自然上升,如果屏住呼吸进行高强度的力量训练,血压会继续上升。对于本来就有高血压的患者来说,肯定应该避免这种情况


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